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変形性膝関節症克服記

ダイエットって何だろう?

 ダイエットって何でしょう?知ってるつもりでも改めて聞かれると案外分からないでしょう?「痩せること」でも「減食すること」でもないですね?では「運動して痩せること」でしょうか?

 diet「ダイエット」は英語で、diary「日記」や dial「文字盤、<日時計」と同じ語根 di-「日」に、「小さい」を意味する接尾辞 -et のついたものです。「一日の小さなこと」から「規定食」の意味でも使われますが、日本の国会も diet です。痩せるとか減食という意味じゃはないんですね?

 ダイエットの基本は、きちんと食べることに他なりません。好き嫌いをしたり、減食したり、時には薬や健康食品に頼ることは、ダイエットの基本から外れます。>偏りの無い適量の食事を規則的に採りながら、歩きやすい、言い換えると生活しやすい身体を作り、保つことこそ本当のダイエットです。

 人間も動物ですから、基礎代謝があります。食べたものを消費して熱エネルギーに変えて筋肉を動かしながら生きていくわけです。この基礎代謝を上げれば、脂肪となって身体に蓄積されることがなくなり、結果として痩せるダイエットにもつながってくるわけです。だから健康的に痩せたければ、きちんと食事をし、運動をして筋肉をしっかりとつけ、その筋肉を使っていくことが大切になりますね?



歩けないのに運動って?

 膝に故障があって歩けない人に、歩け歩けと言っても無理です。まず膝に負担を与えないような運動を工夫して、筋肉をつけていきましょう。筋肉は無酸素運動の結果増大しますから、エネルギー消費のための有酸素運動に加えて、生活に取り入れていくのがいいでしょう。

 お薦めの第一は水泳か水中歩行です。水中歩行は足腰に負担がかかりませんし、とてもいい運動です。私が週1の割り合いでプールに行くと、決まって水中歩行をしている若い人や年輩の人に会います。きっと毎日歩いてるんでしょう。私は泳ぐほうが好きですが、歩くほうがカロリーを消費するんじゃないでしょうか?



近くにプールが無い!

 いくら水中歩行がいいからと言っても、近くにプールが無い場合もありますね?それに水着になるのはイヤだという人もいるでしょう。水に入っちゃえば、お腹の出てることなんて分からないんですが、やっぱり気になる女性もいます。そんな人には「乙の字運動」またの名は「Zのポーズ」という、一見お手軽な運動法があります。これは手軽そうに見えて、やってみると中々の大仕事ですが、効果は絶大です。まぁ試みにやってみてください。仙人への近道ですから。

 まず正座の状態から膝から上を立ち上がった形にします。両足をそろえて膝をついた状態ですね?このとき両手をそろえて前にすーっと出して、水平に保ちます。横から見たら乙の字に近い形になってるでしょう?このままでは運動になりません。では筋肉を使いましょう。

 息を吐きながら、上体を後ろに倒します。ただし両手と両足は水平に保ち、顎を引いて膝から頭まで真直ぐに保つようにします。完全な乙の字になるでしょう?この状態で数秒こらえ、続いて息を吸い込みながら、元に戻します。呼吸のリズムと運動が一致するようにするといいでしょう。下腹も引き締めてください。



乙の字運動は効果絶大

 いかがですか?冬でも身体が温かくなってきたでしょう?夏なら汗びっしょりになります。カロリーの消費量が大きいということでしょう。エッ?何回やるかですか?そんなに回数はできないでしょう。せいぜい10回ずつ、朝昼晩とやればいいんじゃないでしょうか?朝晩でも効果があると思います。そうそう、膝の当たるところには座ぶとんを敷いたほうがいいでしょう。

 この乙の字運動は、下腹部や太ももを引き締めるばかりか、弛んだ背筋を強める効果もあり、さらに内臓を引き上げる効果も期待されます。内臓が健康になれば、やる気も出てきますし、身体の動きも軽くなります。身体が軽くなったところで、家の中では虎蹄を使った爪先歩きをし、外では足底板や傾斜のついた中敷をした靴を履いて、腰振り歩きをして膝への負担を軽くし、慣れたら野山の散策に出かけましょう。野山へ出かけられなくても、街中を散歩するのもいいですよ。

 この乙の字運動をやってみた結果、こんなに効果があったという人がいたら、このページに載せる写真のモデルになってください。身体を後ろに反らせる前と、しっかり反らせたところの2枚を撮って送っていただければモノスゴク感謝いたします。運動をはじめる前と、はじめてから○○日後というのもいいですね?無理だろうかなぁ...?

2001.9.28

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